Comment puis-je reconstituer ma poitrine après avoir perdu du poids ?

Bien que nous prônions certainement la positivité corporelle, vous pouvez toujours vous sentir plus conscient d’avoir un excès de graisse thoracique. Avoir de la graisse thoracique en soi n’est pas un problème majeur. Mais c’est tout de même parfaitement compréhensible si vous souhaitez l’éliminer de votre corps. Vous voulez peut-être participer à une compétition de musculation. Ou peut-être voulez-vous simplement accentuer les muscles de votre poitrine.

Quelle que soit votre raison, il existe des méthodes infaillible que vous pouvez utiliser pour perdre votre graisse thoracique. Des exercices de poitrine aux simples changements dans votre alimentation, voici les 10 meilleures façons de se débarrasser des seins de l’homme.

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Graisse thoracique et muscles, expliqués

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En plus de l’abdomen, la poitrine est l’endroit où les hommes stockent la majeure partie de leur graisse corporelle. En conséquence, il est assez courant que les hommes développent des seins d’homme. Si vous êtes en quête pour vous débarrasser de la graisse thoracique, vous devrez défier toute votre poitrine muscles.

La première étape à franchir pour réduire la graisse thoracique consiste à comprendre les muscles de votre poitrine.

Saviez-vous que les muscles de votre poitrine font partie des plus gros muscles du haut du corps ? Ils font également partie des plus couramment utilisés. Pour les tâches quotidiennes telles que pousser une porte ou simplement se laver les cheveux, les muscles de votre poitrine sont nécessaires. En tant que tel, il est important de les garder forts pour accomplir les tâches les plus petites.

Votre poitrine a deux muscles des deux côtés. Le pectoral majeur, qui comporte deux parties, et le pectoral mineur. Ensemble, ils sont connus sous le nom de vos pecs. Le pectoral majeur est le plus grand des deux et a la forme d’un éventail, qui s’étend sur la poitrine jusqu’à la clavicule. Il se fixe également au haut du bras et se connecte même à votre sternum.

Travailler en tandem avec votre pectoral majeur est le petit pectoral mineur. Ce muscle de forme triangulaire s’étend de vos omoplates jusqu’au milieu de vos côtes. De plus, il y a aussi plusieurs autres muscles plus petits qui soutiennent vos muscles pectoraux.

Si vous voulez réduire la graisse thoracique et sculpter vos pectoraux, vous devrez mettre tous ces muscles au travail. Mais comment ?

Meilleurs exercices de poitrine pour perdre de la graisse thoracique

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L’une des meilleures façons de traiter l’excès de graisse dans votre poitrine est de suivre des techniques d’exercice simples mais intenses. Choisir une routine d’entraînement plus ciblée peut vous aider à décomposer et à réduire la graisse thoracique. Il y a tout un trésor d’exercices de poitrine pour hommes. De plus, un programme d’entraînement régulier vous aidera non seulement à perdre du poids et à développer votre taille musculaire, mais il peut également vous aider à améliorer votre humeur ! Que vous soyez dans une salle de sport remplie d’équipement ou à la maison, voici les meilleurs entraînements pour cibler la graisse thoracique et renforcer les pectoraux !

1. Push-Ups

Photo de Keiji Yoshiki de Pexels.

Les bonnes pompes à l’ancienne sont certainement l’exercice le plus efficace pour réduire la graisse thoracique. Non seulement les pompes ciblent les muscles pectoraux, mais elles aident également à développer vos triceps et vos épaules. En plus de cela, ils peuvent également renforcer le bas du dos et le tronc.

Les pompes sont également un exercice très polyvalent. Vous pouvez faire des pompes pratiquement n’importe où sans équipement supplémentaire. Ainsi, cela en fait les meilleurs exercices de poitrine à la maison. En plus de cela, vous pouvez toujours les modifier selon vos préférences.

La position standard de poussée commence avec les paumes à plat sur le sol et doit être espacée de la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement étendus. Pendant ce temps, vos pieds ne doivent pas être espacés de plus de 12 pouces. Pour exécuter le mouvement de poussée, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine en dessous du niveau de vos coudes pliés. Appuyez vers le haut avec vos bras pour vous pousser vers la position de départ. Tout au long des mouvements de push-up, ne oubliez d’inspirer lorsque vous vous abaissez et expirez en vous poussant vers le haut.

N’oubliez pas de garder le dos droit et le cœur engagé. Ne cambrez pas le dos et ne vous affaissez pas. Un moyen facile de maintenir un dos plat consiste à presser vos muscles fessiers (aussi appelés fesses) pendant toute la durée de l’exercice.

Un avantage des pompes est la façon dont vous pouvez les modifier pour cibler la zone de mise au point souhaitée. Si vous voulez apprendre à vous débarrasser rapidement des seins d’homme grâce à des pompes, positionnez vos mains plus larges que la largeur standard des épaules. Cette position de la main se concentrera davantage sur les muscles de la poitrine.

D’autres variantes de cet exercice thoracique peuvent être effectuées avec les pieds surélevés ou avec un bras derrière le dos. Vous pouvez également ajouter des poids à vos pompes, comme des bandes de résistance.

2. Bench Press

Photo d’Andrea Piacquadio de Pexels.

Un autre entraînement standard pour la graisse thoracique est le développé couché. Cet exercice vise spécifiquement le pectoral majeur.

Vous pouvez faire cet entraînement de poitrine brûlant les graisses sur un banc, en pente ou en baisse. Traditionnellement, vous aurez besoin d’une barre pour exécuter des presses à banc, mais une paire d’haltères fonctionne aussi bien.

Allongez-vous sur un banc d’entraînement avec la barre ou les haltères contre votre poitrine. Assurez un contact à 5 points en tout temps, là où vos fesses, votre dos, vos épaules, votre tête et vos pieds sont en contact avec le banc. Vous pouvez également poser vos pieds à plat sur le sol.

En gardant vos mains plus larges de quelques pouces que la largeur de vos épaules, soulevez lentement le poids en étirant les bras, les paumes face à vous. Assurez-vous de ne pas verrouiller les coudes. Expirez lorsque la barre est aussi haute que possible et abaissez lentement la barre vers le bas, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.

Le développé couché entrant dans la catégorie de l’haltérophilie, nous vous conseillons de faire cet exercice sous la direction d’un moniteur de gym ou avec un ami pour vous repérer. De plus, commencez avec des poids plus légers et progressez lentement vers le haut. Cela réduit les risques de blessures.

3. Presse à presser pour haltères

Image de Pavel Jurča de Pixabay.

Une autre séance d’entraînement pondérée est la presse à presser. Cet exercice implique des éléments similaires à ceux du développé couché standard. Cependant, c’est l’un des exercices de poitrine d’haltères les plus ciblés pour les seins d’homme. De plus, contrairement au développé couché, vous devez garder les haltères en contact les uns avec les autres.

Pour exécuter ce mouvement, prenez une paire d’haltères, allongez-vous sur un banc et placez les poids ensemble côte à côte. De là, soulevez-les au-dessus de votre poitrine, en les serrant l’un contre l’autre. Pour chaque répétition ou répétition, vous devrez presser activement les haltères aussi fort que possible. Cette action est cruciale pour les exercices de poitrine avec haltères, car elle le fera déplacez la pression sur vos pectoraux.

4. Trempettes poitrine

Vidéo gracieuseté : Chaîne YouTube de Colossus Fitness

Si vous recherchez des exercices de poitrine sans poids, les plongeons thoraciques sont un autre excellent exercice de gymnastique pour vous débarrasser de la graisse thoracique. Si vous êtes familier avec les plongeons triceps, les plongeons thoraciques sont assez similaires. Les deux plongeons exigent que vous suspendiez votre corps sur une plongeoir et que vous ayez les pieds croisés derrière votre corps.

Cependant, pour cibler davantage de muscles de votre poitrine, vous devez vous pencher en avant et éloigner les coudes de votre corps. Ils doivent également être un peu plus larges que vos épaules. Plus vous vous penchez en avant, plus vous ressentez de pression sur vos pectoraux. Si cela est fait correctement, vous devriez sentir les muscles de votre poitrine s’étirer.

Outre votre pectoral majeur et mineur, cet exercice visant à réduire la graisse thoracique cible également votre muscle deltoïde, vos triceps et quelques muscles du dos.

5. Burpees

Vidéo gracieuseté : Chaîne YouTube Strong With Stef

Les burpees, ou plus précisément les burpees de la poitrine au sol, sont un autre excellent ensemble d’exercices thoraciques. En général, les burpees entraînent tout votre corps car ils renforcent les muscles des jambes, des bras et des épaules. Ils aident également à renforcer vos hanches, votre abdomen et, bien sûr, vos muscles thoraciques. De plus, ils sont parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler beaucoup de calories.

La variation de la poitrine au sol des burpees suit les mouvements similaires du burpee standard. La différence est lorsque vous êtes en position de planche surélevée ; vous devez faire une pression et vous abaisser jusqu’à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol. De là, vous pouvez remonter et étendre complètement les bras jusqu’au plafond avant de revenir à la position de départ.

Les burpees de la poitrine au sol mettent davantage l’accent sur votre poitrine et vos triceps par rapport aux burpees standard. Puisque les burpees n’ont pas besoin N’importe quel équipement, ce sont les exercices de poitrine parfaits à la maison !

6. Améliorer la posture

Image de Khusen Rustamov de Pixabay.

Outre les exercices de poitrine, il y a une autre chose cruciale à prendre en compte si vous voulez vous débarrasser des seins d’homme : votre posture. On vous a probablement dit l’importance d’une bonne posture en grandissant. Malheureusement, beaucoup de gens ont encore tendance à négliger cela. En ce qui concerne la graisse thoracique, une mauvaise posture peut entraîner un resserrement de vos pectoraux. Cela conduit à un affaissement, ce qui rendra les seins de votre homme encore plus proéminents. Il est donc essentiel de compenser une mauvaise posture.

Heureusement, on peut améliorer sa posture en s’entraînant à être plus conscient de la façon dont on tient son propre corps. Cela implique de vous asseoir droit, de marcher avec les épaules en arrière et de vous porter d’une manière qui exerce le moins de pression sur votre dos. Si tout le reste échoue, il y a également des correcteurs de posture disponibles en ligne, qui peuvent vous aider à entraîner et à renforcer vos épaules et vos muscles de la colonne vertébrale.

7. Mangez des aliments sains pour réduire la graisse thoracique

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Même si vous passez des heures à faire des exercices de poitrine au gymnase ou à la maison, vos efforts peuvent ne vous mener nulle part si votre régime alimentaire est déconcerté. Une alimentation équilibrée de glucides, de lipides et de protéines est importante pour réduire la graisse thoracique et développer les muscles. De plus, l’incorporation d’aliments entiers remplis de nutriments est également un excellent moyen de perdre du poids et de gagner plus de masse musculaire.

Il va sans dire que vous devez toujours inclure des fruits et légumes dans votre alimentation. Les aliments comme le riz à grains entiers, le quinoa, l’avoine roulée, les haricots et les légumineuses sont également d’excellents exemples d’aliments entiers. De plus, la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, les noix non salées et les graines sont d’excellentes sources de nutriments que vous pouvez facilement acheter chez vous supermarché.

8. Réduire l’apport calorique

Maintenant que vous connaissez certains des meilleurs exercices de poitrine que vous pouvez faire pour réduire la graisse thoracique, passons à l’apport calorique. Les aliments riches en calories vides, tels que les glucides raffinés, les boissons sucrées et les aliments gras, peuvent entraîner une prise de poids. Cela est particulièrement vrai si vous consommez plus de calories que nécessaire. Il est important que votre apport calorique ne dépasse pas votre niveau d’activité.

Pour cette raison, nous considérons maintenant la restriction calorique comme l’un des moyens les plus populaires de perdre du poids. En combler un déficit calorique, vous vous assurez de consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

La plupart des gens vous diront que soustraire 500 calories par jour sera un déficit calorique suffisant pour perdre du poids. Cependant, de nombreux facteurs contribuent à un déficit calorique viable. Votre âge, votre poids, votre taille et votre style de vie doivent tous être pris en compte lors du calcul de l’apport calorique approprié dont vous avez besoin.

Ce peut sembler être le moyen le plus simple d’apprendre à se débarrasser de la graisse thoracique. Mais vous ne devriez pas faire quelque chose de drastique. Il est important d’apporter d’abord des modifications mineures faciles à entretenir. Vous devriez également consulter un médecin ou un nutritionniste si vous souhaitez suivre un régime hypocalorique.

9. Réduire la consommation d’alcool

En plus de limiter votre consommation de certains aliments, vous devez également réduire votre consommation d’alcool. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et une consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Une bouteille ou deux de temps en temps ne ferait pas beaucoup de mal. Malheureusement, la consommation chronique peut perturber la production de testostérone, la principale hormone sexuelle masculine.

Des études montrent qu’une forte consommation d’alcool peut également augmenter la conversion de la testostérone en œstrogène. L’œstrogène est l’une des deux principales hormones sexuelles féminines qui aide à développer et à maintenir les caractéristiques féminines, y compris les seins.

Si vous prévoyez de boire avec le garçons ou en prenant un dernier verre, assurez-vous simplement de faire un effort supplémentaire au gymnase ou de faire des exercices de poitrine à la maison.

10. Augmenter les niveaux de testostérone

Pour en revenir aux hormones, la testostérone joue également un rôle important en ce qui concerne la graisse corporelle. Cette hormone naturelle est responsable des caractéristiques physiques masculines. Une diminution des niveaux de testostérone vous fait non seulement prendre du poids, mais peut également rendre plus difficile la perte de graisse.

Malheureusement, trop de graisse corporelle peut également nuire à la capacité de votre corps à produire de la testostérone. Ce cercle vicieux ne fera que rendre plus difficile de trouver des moyens de brûler la graisse thoracique et de développer la masse musculaire.

Si votre taux de testostérone vous inquiète, il est préférable de consulter immédiatement un médecin ou un spécialiste des soins primaires. Il se peut que vous vous sentiez mal à l’aise ou gêné de parler de ces questions. Cependant, il s’agit d’une préoccupation assez courante chez les hommes. Ce problème vient généralement avec l’âge, en particulier pour ceux de plus de 40 ans.

Il existe de nombreux traitements médicaux et suppléments qui peuvent aider à augmenter votre taux de testostérone. Si vous voulez faire erreur sur le côté plus naturel des choses, ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs façons éprouvées d’augmenter naturellement la testostérone qui vous aideront à vous débarrasser des seins de l’homme.

Comment augmenter naturellement la testostérone

Outre les exercices réguliers et une alimentation équilibrée, voici quelques autres façons d’augmenter naturellement la testostérone. Gardez ces éléments à l’esprit si vous cherchez des moyens de perdre de la graisse thoracique.

• Une bonne nuit de sommeil — Nous savons que c’ est plus facile à dire qu’à faire, mais il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil de sept à huit heures. C’est parce que la sécrétion quotidienne de testostérone d’un homme se produit pendant le sommeil. De plus, le manque de sommeil peut également affecter le niveau de toutes les hormones et produits chimiques de notre corps. Cela dit, obtenir une bonne qualité le sommeil peut être crucial si vous voulez apprendre à réduire la graisse thoracique.
• Minimiser le stress — Une autre chose plus facile à dire qu’à faire ! Le stress chronique peut entraîner de nombreux problèmes dans l’organisme, notamment une augmentation du cortisol. Une poussée de cortisol peut entraîner une baisse du taux de testostérone. Cela peut entraîner des difficultés si vous cherchez des moyens de perdre des seins d’homme.
• Vitamine D — La recherche montre que la vitamine D peut servir de booster naturel de testostérone. Par conséquent, il est important d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D tels que le saumon et les jaunes d’œufs. Le thon et les céréales enrichies sont d’autres aliments qui augmentent la testostérone. Passer au moins 15 minutes sous le soleil est également un excellent moyen de maintenir le niveau de vitamine D.

Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse de poitrine

Jusqu’à présent, nous avons discuté de la principale coupable quand il s »agit de seins d »homme – graisse de poitrine. Cependant, en dehors de votre graisse corporelle, une autre raison pour laquelle vous pouvez avoir des seins gros et flasques est une affection appelée gynécomastie. Cette condition provoque un gonflement du tissu mammaire, donnant l’apparition de seins élargis.

La gynécomastie survient lorsqu’il y a un taux élevé d’œstrogènes masculins dans le corps d’un homme. De plus, un déséquilibre de votre taux de testostérone peut également contribuer à cette affection.

La gynécomastie n’est pas une maladie dangereuse et ne présente aucun risque. Cependant, il est toujours inconfortable. Si vous souffrez de cette maladie, que vous perdiez un excès de graisse ou que vous effectuiez tous les meilleurs exercices de poitrine, vous pouvez toujours avoir un tissu mammaire hypertrophié. En tant que tel, il est préférable de consulter un médecin pour trouver le meilleur traitement sur la façon de se débarrasser des seins d’homme.

Seins d’homme : graisse thoracique ou hormones

La graisse thoracique peut avoir un impact majeur sur votre estime de soi. Il peut causer de l’anxiété, en particulier dans les cas où vous en avez besoin pour enlever votre chemise en public. Il peut même vous empêcher d’avoir une image corporelle positive. C’est pourquoi beaucoup cherchent des moyens de brûler la graisse thoracique.

Si vous craignez que la gynécomastie soit la cause de votre tissu mammaire bombé, il est préférable de consulter un spécialiste. Cependant, si vous croyez que vous vous penchez simplement vers le côté le plus lourd de l’échelle, vous devrez apporter quelques ajustements à votre style de vie.

Il n’existe pas de solution magique capable de se débarrasser instantanément de la graisse thoracique. Vous devrez faire tous les efforts si vous voulez vraiment apprendre à perdre des seins d’homme en toute sécurité. Cela peut vous amener à consacrer quelques heures à faire des exercices de poitrine pour hommes à la maison ou au gymnase. Parallèlement à cela, vous devez adopter des habitudes alimentaires plus saines.

Mais surtout, vous devez définir des attentes réalistes dans votre parcours vers des pecs durs comme le roc. N’oubliez pas que la course est lente et régulière. Bien qu’il existe plusieurs façons de les faire disparaître un peu plus rapidement, il est toujours préférable de se fixer des objectifs réalisables. Tout comme Tant que vous y consacrez vos efforts, vous n’avez pas à vous soucier d’enlever votre chemise lors de votre prochain voyage à la plage !