Quel lactosérum pour perdre du poids ?

La perte de poids est un jeu difficile en l’état, peu importe si vous êtes aussi nouveau sur la scène des protéines. Choisir le shake à choisir peut être un peu déroutant, surtout lorsque vous essayez de réduire les calories et de perdre du poids.

Dans cet article, nous nous sommes mis à défier les protéines de lactosérum de front et à découvrir comment et si elles peuvent vous aider à perdre du poids en utilisant rien de plus que la science pour le soutenir, donc aucune affirmation exagérée ici, ce n’est pas comme ça que nous roulons aux tours TPW.

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Protéines de lactosérum pour perdre du poidsPour vous donner une idée des meilleurs types de protéines de lactosérum sur le marché aujourd’hui, nous avons rassemblé ci-dessous les meilleurs types de protéines de lactosérum. N’oubliez pas de consulter certains de nos mélanges de perte de poids préférés au bas de l’article.

Whey Protein Concentré :

Tous les produits à base de lactosérum sont fabriqués à partir de lait, mais ce qui différencie le concentré de protéines de lactosérum, c’est la façon dont il Plutôt que d’être chauffé, le concentré de lactosérum est microfiltré, ce qui lui permet de conserver sa concentration pure en acides aminés tout en restant doux et soyeux au goût. Le concentré de lactosérum est probablement le type de protéine le plus populaire sur le marché aujourd’hui.

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Isolat de protéine de lactosérum

L’ isolat de protéines de lactosérum contient environ 90% de protéines, ce qui en fait une poudre incroyablement maigre. Faible en glucides, en calories et en graisses, tout en étant riche en protéines, est l’une des principales raisons pour lesquelles il est si populaire dans la communauté de la perte de poids. Whey Isolate est soumis à un processus appelé « microfiltration à flux croisé », qui sépare la protéine des graisses, du cholestérol, du lactose et des glucides, créant ainsi un shake protéiné ultra-pur.

Vous souhaitez en savoir un peu plus sur ces deux puissances protéiques ? Cliquez ici pour être dirigé vers « Whey Protein Concentrate Vs Whey Protein Isolate : Quel est le meilleur ?

La protéine de lactosérum fonctionne-t-elle pour perdre du poids ?

Passons maintenant à la vraie raison pour laquelle vous êtes ici. Comment la protéine de lactosérum aide-t-elle réellement au poids Perte ? Nous avons fait toutes les recherches pour vous, alors détendez-vous et lisez la suite, mais soyez averti que vous voudrez ajouter une pochette à votre panier avant d’avoir terminé. Bon travail THE PROTEIN WORKS™ propose certains des meilleurs milk-shakes protéinés de lactosérum sur le marché. Quoi qu’il en soit, assez du discours de vente, nous laissons parler nos produits, jetez un œil ci-dessous.

• La protéine de lactosérum diminue la faim et l’appétit
• Whey Protein peut augmenter le métabolisme
• Whey Protein aide à réduire le déficit calorique

La protéine de lactosérum diminue la faim et l’appétitWhey Protein a beaucoup plus d’avantages que la simple perte de poids, si vous êtes intéressé, voici un article pour vous divertir « Avantages pour la santé de la protéine de lactosérum »

La protéine de lactosérum est bien connue pour vous aider à vous sentir rallongé plus longtemps (Westerterp et al., 2004). Une étude réalisée en 2010 a analysé la consommation alimentaire après avoir bu un shake protéiné de lactosérum. La moitié des sujets ont reçu un placebo (zéro calorie et zéro protéine), alors que le les autres moitié ont reçu un shake composé de 13 %, 25 % ou 50 % de protéines. Les sujets ont reçu un déjeuner à base de pâtes 90 minutes après avoir consommé leurs milkshakes, les résultats montrant que ceux qui avaient pris le shake protéiné mangeaient beaucoup moins. Cet effet a été observé plus important chez les hommes que chez les femmes qui consomment en moyenne 450 calories de moins que chez ceux qui ont pris le placebo (Astbury et al., 2010).

Des études ont également établi que la consommation d’un shake protéiné augmente les hormones réduisant l’appétit telles que le GLP-1, mais réduit également les niveaux de l’hormone de la faim « ghréline » (Lejeune et al., 2006), ce qui est l’une des raisons de cette découverte.

Dans une autre étude, Leidy et al (2011) ont examiné les effets de la consommation de régimes riches en protéines sur l’appétit et la satiété chez les hommes obèses et en surpoids. Ici, les participants ont été invités à augmenter leur apport en protéines à 25 % du total des calories, ce qui a permis de réduire les fringales en moyenne de 60 % et les collations de fin de soirée de 50 % également.

La protéine de lactosérum peut augmenter leC’est important de noter ici que si vous consommez un shake pour perdre du poids, vous vérifiez le contenu. Comme si choisir le mauvais shake protéiné pouvait, en fait, vous voir entrer dans un excédent calorique plutôt qu’un déficit, tout le contraire de ce que vous voulez.

L’ajout de milk-shakes protéinés de lactosérum à votre alimentation est un moyen facile et rentable d’augmenter votre apport en protéines pour la journée. En ce qui concerne la perte de poids, vous avez peut-être entendu quelques phrases, dont le métabolisme.

Pour ceux qui ne le savent pas, le métabolisme est essentiellement le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Plus le métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories et cela empêche votre corps de stocker l’énergie sous forme de graisse (Ashtary et al., 2017).

Des études ont conclu qu’un apport élevé en protéines tout au long de la journée stimule le métabolisme et aide à brûler plus de calories que d’habitude (Veldhorst et al., 2009). L’une des raisons pour lesquelles La protéine peut aider à stimuler votre métabolisme est la capacité des protéines à favoriser le développement de la masse musculaire maigre, en particulier pendant l’entraînement en résistance.

Avoir plus de masse musculaire nécessite plus d’entretien, par exemple, des études ont montré que 10 livres de masse musculaire brûleraient environ 50 calories par jour, tandis que 10 livres de graisse brûleraient environ 20 calories (fonseca et al., 2018).

Un terme que les individus n’associent pas à la consommation de protéines de lactosérum est son effet thermique. Le TEF pour être court, c’est que votre corps utilise des calories pour simplement digérer et décomposer les aliments que vous mangez.

Malheureusement, cela ne signifie pas que vous perdez du poids pendant que vous mangez (ce serait un rêve), mais cela signifie simplement que votre corps traite moins de calories car elles sont déjà utilisées, ce qui permet de stocker moins de calories.

La protéine de lactosérum contribue à un déficit caloriqueLe moins de calories que vous permettez à votre corps de consommer contribue à ce déficit calorique spécial nécessaire à la perte de poids. Bien qu’il n’existe pas de chiffres spécifiques sur l’effet des protéines TEF, il est Il est bien documenté que les protéines ont un effet thermique beaucoup plus élevé que d’autres macronutriments tels que les glucides et les graisses (Westerterp et al., 2004).

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il existe un principe de base, vous devez être en déficit calorique. Cela signifie simplement que vous devez consommer plus de calories que ce que vous consommez. Cela permet à votre corps d’utiliser ses réserves de graisse pour créer de l’énergie pour survivre et, à ce titre, vous commencez à perdre du poids. Cela peut sembler simple, mais certaines personnes oublient la règle numéro 1.

Vous pourriez manger les repas les plus sains, faire de l’exercice intense, mais si vous n’êtes pas en déficit calorique, vous ne perdrez pas du tout de poids. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, consommer un régime riche en protéines peut aider à réduire les hormones de la faim, ce qui vous empêche de grignoter, contribuant ainsi à votre déficit calorique. La protéine de lactosérum a également montré qu’elle réduisait les taux d’insuline et de sucre dans le sang et les régulait à un niveau constant (Patel, 2015). Si le taux de sucre dans le sang baisse, cela peut amener votre corps à avoir envie d’aliments sucrés ou gras.

Apprendre comment nous perdons du poids devrait être votre premier protocole quand il s’agit d’essayer de devenir mince pour l’été – L’article Les bases de la perte de poids explique en détail ce que vous devez faire pour aider votre parcours de remise en forme.

Comment obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation

Il n’y a aucun moyen de nier que vous pouvez, bien sûr, obtenir tous vos besoins en protéines et en macronutriments des aliments que nous mangeons, cependant, si la perte de poids est votre objectif principal, alors atteindre un certain nombre est presque impossible sans l’aide de certaines poudres de protéines – « Pourquoi avez-vous besoin de plus de protéines pendant un régime » peut vous aider expliquez cela un peu plus loin.

Faible en gras, faible en glucides, faible en sucre, faible en calories, mais riche en protéines est la raison pour laquelle ils sont devenus si populaires dans la recherche de ce physique de rêve. Sans parler du temps et de l’argent économisés en consommant un shake plutôt que de devoir préparer un plat riche en protéines. Ce n’est vraiment pas une idée.

Cependant, vous devez vous assurer de choisir la boisson protéinée la mieux adaptée à votre régime alimentaire. Heureusement pour vous, les gars de THE PROTEIN WORKS ont fait exactement cela et ont sélectionné quelques-uns de leurs shakes protéinés de perte de poids préférés ci-dessous.

Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’une hiérarchie de produits, mais simplement d’une sélection de quelques-uns de nos favoris.

Les meilleurs shakes protéinés de lactosérum pour perdre du poids

1) Isolat de protéine de lactosérum alimentaire 90

2) substitut de repas diététique

3) Protéine végétalienne diététique

4) Complexe de lactosérum diète

1) The Protein Works Diet Whey Protein Isolate 90, à partir de 14,49£.

Qu’est-ce que Diet Whey Isolat de protéines 90 ? Acheter maintenant

Diet Whey Protein Isolate 90, est aussi pur qu’il vient. Rien que de la poudre de protéine Isolate de qualité supérieure avec un incroyable 23 g de protéines, 0,3 g de matières grasses et 0,5 g de glucides, plus moins de 100 calories par portion de 25 g. Conçu spécifiquement pour ceux qui suivent un régime qui souhaitent augmenter leur apport en protéines sans les suppléments redoutés qui peuvent souvent venir avec les boissons protéinées.

Diet Whey Protein Isolate 90 est incroyablement pur et, comme son nom l’indique, contient une teneur en protéines de 90%, ce qui en fait le shake idéal pour toute personne suivant un régime hypocalorique.

Ce shake de qualité supérieure ne fait pas de prisonniers, et en raison de sa filtration de fabrication, il a un profil d’acides aminés complet avec les 3 g essentiels de leucine dans chaque cuillère.

Saveurs disponibles : tourbillon pomme cannelle, banane lisse, ondulation au caramel écossais, cerise Bakewell, brownie à la menthe Choc, Cookie Choc Peanut, Chocolate Silk, Cookies ‘n’ Cream, Fraises ‘n’ Cream, fraise & White Choc et Vanilla Creme. 2) Shake substitut de repas diététique THE PROTEIN WORKS, à partir de 14,99£

Qu’est-ce que le remplacement de repas diététique ? Acheter maintenant

Le substitut de repas diététique est un shake complet sur le plan nutritionnel spécialement conçu pour ceux qui suivent un régime amaigrissant. Comme son nom l’indique, il est utilisé pour remplacer certains repas tout au long de la journée, tout en fournissant à votre corps une foule de macronutriments, de vitamines, de minéraux et de suppléments de perte de poids populaires.

Par exemple, le shake contient 25 g de protéines, 17 g de glucides et 213 calories, mélangés à un mélange complet de vitamines et de minéraux, de glucomannane de konjac, de CLA et même d’extrait de thé vert.

Cela signifie une combinaison des meilleurs ingrédients de perte de poids dans un shake très faible en calories. En moyenne, un repas contient entre 500 et 700 calories, alors que notre substitut de repas n’en contient que 213, ce qui vous aide maintenir le déficit calorique essentiel nécessaire à la perte de poids, tout en fournissant à votre corps une foule de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé et au bien-être en général.

Saveurs disponibles : Banana Smooth, Butterscotch Ripple, Caramel Macchiato, Cheeky Choc Coconut, Cheeky Choc Marble Cheesecake, Brownie à la menthe Choc, Soie au chocolat, Shortcake au citron, Sablé Millionaire’s, Fraises ‘n’ Creme et crème à la vanille.

Vous voulez en savoir un peu plus sur les substituts de repas ? Cliquez ici : « Que sont les substituts de repas ? » The Protein Works Diet Vegan Protein, à partir de 16,99£

Qu’est-ce que Diet Vegan Protein ? Acheter maintenant

Diet Vegan Protein est un shake protéiné végétal de première qualité fournissant des sources de protéines végétaliennes naturelles avec des extraits de perte de poids végétaliens largement acclamés tels que le thé vert et le garcinia cambogia. Le contenu fin constitue pour plus de 22 g de protéines provenant de 3 types différents de protéines végétales, 1,1 g de matières grasses et 1,3 g de glucides. Idéal pour tous ceux qui suivent un régime végétalien contrôlé en calories.

Diet Vegan Protein compromis d’un triple mélange de protéines végétales qui fournit à vos muscles un flot d’acides aminés instantané et soutenu tout au long de la journée, aidant à la récupération, à la croissance musculaire et à la perte de poids.

La faible teneur en calories aide à maintenir votre corps en déficit calorique, tandis que la saveur vous aide à vous souvenir des choses les plus raffinées de la vie que vous avez décidé de supprimer de votre alimentation, mais ne vous inquiétez pas, ces milkshakes ont également un bon goût.

4) THE PROTEIN WORKS, Diet Whey Complex Extreme, à partir de 23,99£Saveurs disponibles : moka Choca belge, soie au chocolat et crème à la vanille.

Qu’est-ce que Diet Whey Complex Extreme ? Acheter maintenant

Whey diète Complex Extreme est le milk-shake protéiné à faible teneur en calories, faible en sucre et en gras par excellence, riche en nutriments et en saveurs folles. Compte tenu de l’expérience V.I.P « Extreme », ce délicieux shake au goût pèse 21,5 g de protéines, 0,6 g de sucre et un peu plus de 100 calories par portion.

Le shake fournit à votre corps un mélange de protéines de qualité supérieure contenant à la fois du concentré de lactosérum et de l’isolat de lactosérum pour que vous profitiez du meilleur des deux mondes, en plus d’un ajout d’ingrédients de perte de poids, notamment un mélange de thé (thé vert matcha, extrait de thé blanc et extrait de thé noir), un mélange de vitamines et de minéraux, du konjac glucomannane, acétyl-L-carnitine et CLA.

Le maquillage intense de Diet Whey Complex Extreme est l’une des principales raisons pour lesquelles il est un best-seller chez THE PROTEIN WORKS, vous permettant de consommer les meilleurs ingrédients de perte de poids en une seule secousse, ce qui vous permet d’économiser du temps et de l’argent pour aller casser des PB dans la salle de sport. La perte de poids a été facilitée avec ce shake protéiné de lactosérum de première qualité.

Saveurs disponibles : Banane lisse, soie au chocolat, lait de céréales à la cannelle et crème de fraises. Références

Député Lejeune, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.. (2006). Concentrations de ghréline et de peptide 1 de type glucagon, satiété pendant 24 h et métabolisme énergétique et substrat pendant un régime riche en protéines et mesurées dans une chambre respiratoire. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p89-84.

Astbury NM, Stevenson EJ, Morris P, Taylor MA, Macdonald IA. Effet dose-réponse d’une précharge de protéines de lactosérum sur l’apport énergétique au cours de la journée chez les sujets maigres. Br J Nutr. 2010 28 septembre : 1-10.

Westerterp KR. Thermogenèse induite par le régime alimentaire. Nutr Metab (Londres). 2004 ; 1 (1) :5. Publié le 18 août 2004. doi:10.1186/1743-7075-1-5.

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW.. (2011). Les effets de la consommation fréquente de repas riches en protéines sur l’appétit et la satiété pendant la perte de poids chez les hommes obèses. Médaille d’argent de l’obésité médicale. 4 (19), p118-124.

Ashtary-Larky D, Ghanavati M, Lamuchi-Deli N, et coll. Perte de poids rapide vs perte de poids lente : quel est le plus efficace sur la composition corporelle et les facteurs de risque métaboliques ? Int J Endocrinol Metab. 2017 ; 15 (3) :e13249. Publié le 17 mai 2017. doi:10.5812/ijem.13249.

Veldhorst MA1, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR.. (2009). Gluconéogenèse et dépense énergétique après un régime riche en protéines et sans glucides. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p519-26.

Danielle Cristina Fonsecaa, Priscila Salaa, Beatriz de Azevedo Muner Ferreiraa, Jessica Reisa Raquel Susana Torrin hasa, Itai Bendavid, Dan Linetzky Waitzberga (2018). Contrôle du poids corporel et dépense énergétique. Nutrition clinique expérimentale. 20 (1), p55-59.

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Patel S. Tendances émergentes dans les applications nutraceutiques de la protéine de lactosérum et de ses dérivés. J Food Sci Technol. 2015 ; 52 (11) :6847—6858.doi:10.1007/s13197-015-1894-0