Comment améliorer votre endurance cardio ?

Imaginez nager sur 3,8 km, faire du vélo sur 180 km, puis couronner le tout avec un marathon complet de 42 km, l’un après l’autre. (Je suis à bout de souffle juste en y pensant.) C’est ce qu’implique la réalisation d’un triathlon Ironman. Pour accomplir un tel exploit athlétique, vous devez avoir une très bonne endurance par rapport à toute autre chose. À ce titre, nous avons fait en sorte qu’un triathlète vous révèle ses conseils pour améliorer l’endurance cardio, ce qui peut vous aider à aller plus loin dans votre propre entraînement.

Anthony Chavez, maître entraîneur chez CorePower Yoga, a terminé plus de dix triathlons dans sa vie. Même si tous n’étaient pas des Ironman, tous les triathlons testent vos limites d’endurance. « Mon endurance au cours des deux dernières années a ressemblé à de très longues sorties ou courses à vélo », explique Chavez, qui cite une course sur sentier de 42 milles et une course de vélo de 600 milles comme deux exemples (occasionnels).

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Les entraînements de triathlon typiques impliquent de longues nages, des balades à vélo et des courses, comme vous pouvez l’imaginer, mais Chavez dit qu’il ne s’est jamais « entraîné conventionnellement » pour les marathons d’endurance. Il se penche plutôt sur l’aspect mental de la course. « Quand j’ai fait la balade à vélo de 600 milles, j’ai parlé à une bande d’amis cyclistes professionnels, et tous ont essentiellement prescrit que je devrais rouler 1 000 milles par mois pour m’entraîner », dit-il. « J’ai beaucoup sous-entraîné et j’ai parcouru environ 200 milles par mois, tout en terminant l’épreuve. J’appuie vraiment mon succès sur l’entraînement mental et le yoga. »

« Le vrai secret de ma capacité à participer à ces épreuves d’endurance est de relier l’esprit à la respiration. »

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Chavez dit que sa pratique du yoga et son amour pour les triathlons ont grandi main dans la main, et il attribue son entraînement sur le tapis pour son incroyable endurance. « Le vrai secret de ma capacité à faire ces épreuves d’endurance, c’est de relier l’esprit à la respiration », dit-il. « Dans le yoga, vous ne pensez à rien d’autre que la capacité de votre respiration. Et la capacité de se mettre à l’aise avec ça tout en faisant bizarre La pose est la première étape de l’entraînement d’endurance pour moi. » Il ajoute qu’il a commencé à se tester et à voir combien de temps il pouvait tenir chaque pose, ce qui ne cessait de devenir de plus en plus long.

Lorsque vous pensez à ce qui arrive à votre corps dans une pratique de pleine conscience, la capacité de continuer physiquement dans une activité plus éreintante prend tout son sens. « Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous pouvez contrôler votre fréquence cardiaque, ce qui aide à amortir l’acide lactique qui s’accumule dans vos muscles », explique Chavez. « Vous pouvez également contrôler la quantité d’oxygène que vous recevez, ce qui réduit l’écart : vous obtenez plus de globules rouges et d’oxygène, ce qui signifie plus de capacité à continuer avant de brûler. »

En fin de compte, pour Chavez, une meilleure endurance passe par votre respiration. « La respiration peut vous calmer », dit-il, pointant une technique de respiration particulière qui l’aide à continuer dans les épreuves de triathlon : expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez. « Cela tonifie votre nerf vagal, qui libère de la sérotonine et de l’ocytocine, et fait physiologiquement vous calmer », dit-il. « Donc, si vous courez et que vous perdez le souffle, ralentissez votre corps et commencez à incorporer cette technique. Cela fonctionne. »

Sans avoir une poignée sur votre respiration et l’oxygène qui pénètre dans votre corps, vous ne seriez pas en mesure de parcourir un kilomètre, et encore moins de 26,2. Donc, si vous prenez le bout de Chavez à cœur, vous constaterez peut-être que l’endurance mentale peut stimuler votre seul physique.

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