Il est difficile de créer de nouvelles habitudes. Que vous essayiez de perdre du poids, de bien manger ou de lire plus de livres, la plupart des gens n’atteignent pas leurs objectifs (jusqu’à 92 %).
Désormais, le début d’une nouvelle saison ou d’un nouveau mois est un moment courant où les gens s’attaquent à un objectif, et il n’y a rien de mal à cela.
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Le changement de la météo et le renversement du calendrier indiquent l’occasion de commencer un nouveau chapitre. Un nouveau départ.
Un objectif de remise en forme qui figure constamment en tête de liste de tous est de perdre du poids.
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Tous les ans. Sans faute. Les gens veulent perdre du poids.
Pourquoi ? Parce qu’ils savent que s’ils avaient un corps plus mAIGRE, ils seraient en meilleure santé et plus heureux. Et vivez plus longtemps pour faire les deux. Mais ils sont mauvais pour perdre du poids et le garder éteint.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de l’être.
Que vous tentiez de perdre du poids pour la première fois ou la centième fois, Jump Rope Dudes est là pour vous aider à atteindre et à maintenir votre objectif de laisser la graisse corporelle derrière vous (mais pas sur votre dos).
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ?
Avant de nous plonger dans la façon de perdre du poids, il est important de comprendre pourquoi tant de gens sont mauvais.
Les objectifs sont plus faciles à atteindre lorsqu’ils sont des objectifs S.M.A.R.T. Si vous n’êtes pas familier avec cette idée, voici ce que cela signifie :
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Spécifique, que ferez-vous ?
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Mesurable — quel est le nombre ?
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Atteignable — soyez réaliste
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Pertinent — cela a-t-il un sens pour vous ?
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Limite de temps — quand est la date limite ?
Si vous voulez perdre du poids, votre objectif S.M.A.R.T. pourrait ressembler à ceci :
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Je vais sauter à la corde 3 fois par semaine pendant 20 minutes
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Je vais boire de l’eau au lieu de soda pendant 30 jours
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Je suivrai mes calories et mes macronutriments tous les jours pour surveiller mon alimentation
L’objectif de « Je veux perdre du poids » est bien, mais « Je veux perdre 25 livres d’ici le 1er juillet » est préférable tant que vous expliquez comment vous allez y arriver.
Mais comment y parvenir ? objectif ? Qu’est-ce qui vous empêche ?
Même avec votre objectif Smart-ER, la ligne d’arrivée de la perte de poids n’est pas vraiment le problème.
Le secret pour atteindre votre objectif est de développer de nouvelles habitudes.
Vous voulez perdre du poids parce que vous (ou vos médecins) pensez que vous êtes en surpoids. Ou du moins plus que le poids que vous voulez avoir.
Et la raison pour laquelle vous avez le poids que vous êtes est à cause de vos habitudes existantes.
Peut-être que vous ne faites pas du tout d’exercice. Peut-être que vous ne faites pas assez d’exercice. Peut-être que vous ne mangez pas d’aliments sains. Vous mangez peut-être des aliments sains, mais vous mangez trop de calories. Peut-être que vous ne dormez pas assez. Peut-être que vous dormez trop. Peut-être que tu restes assis toute la journée à un bureau. Peut-être gardez-vous une boîte de biscuits dans le tiroir de votre bureau.
Peu importe vos habitudes, elles ne fonctionnent pas. Mais vous pouvez développer de nouvelles habitudes qui font de la perte de poids un jeu simple.
Perdre du poids avec de saines habitu
Commencer de nouvelles habitudes semble sexy, mais ce n’est pas facile.
Alors que vous vous efforcez de perdre du poids, posez-vous la question suivante : « Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? »
Voulez-vous être superbe dans un maillot de bain ? Voulez-vous vivre plus longtemps ? Voulez-vous vous sentir naturellement plus énergisé ? Voulez-vous rentrer dans des vêtements plus minces ? Vous voulez pouvoir jouer avec vos enfants ou petits-enfants ? Voulez-vous que votre médecin cesse de vous harceler ?
Trouvez votre raison et écrivez-la ou mettez-la sur un t-shirt. Collez-la sur l’écran de votre ordinateur ou faites-en l’image d’arrière-plan de votre téléphone.
Vous avez besoin d’un pourquoi fort pour que vous restiez fort pendant les jours difficiles.
Il y aura des moments où vous tomberez malade ou qu’il sera tard et que vous serez tenté de manger un énorme bol de crème glacée. Votre raison POURQUOI vous aidera à traverser les jours difficiles et à célébrer les bons jours.
Obstacles à la perte de poids
Si perdre du poids était facile, tout le monde serait mince. Le processus est assez simple, mais cela ne veut pas dire qu’il est facile.
La clé pour obtenir des résultats est la cohérence. En apparaissant chaque jour, chaque semaine, chaque mois au fil du temps et en construisant cette chaîne, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.
Présentez-vous plus de jours que vous n’en sautez et le poids commencera à tomber.
Mais il y a beaucoup d’ennemis et d’excuses pour vous empêcher de perdre du poids avec un nouveau habitude de remise en forme :
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C’est trop cher . Les gymnases traditionnels coûtent plus de 50$ par mois en moyenne (sans entraîneur personnel) et les abonnements CrossFit (R) atteinrent 150$ par mois. Si vous avez essayé d’équiper une salle de sport à domicile, vous envisagez de dépenser 1 200$ ou plus.
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Cela prend trop de temps . Vous devez emballer vos vêtements d’entraînement, vous rendre à la salle de sport, faire votre routine d’exercice, prendre une douche, vous changer et vous rendre au travail/à la maison. Si vous vous réveillez tard ou que vous quittez le travail, il est plus facile de sauter votre séance d’entraînement.
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C’est ennuyeux . Faire la même chose encore et encore n’est pas amusant. Nous pouvons l’aspirer et être durs pendant un certain temps, mais après quelques jours ou quelques semaines, nous avons terminé.
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C’est trop dur . Ils n’appellent pas ça s’entraîner sans raison valable, mais l’exercice ne devrait pas vous blesser. Si un entraînement est trop difficile et que nous ne pouvons pas terminer à temps ou faire les mouvements, nous nous décourageons et nous arrêtons.
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Cela ne fonctionne pas . Tout le monde y est déjà allé. Vous entrez dans une salle de sport et ne savez pas quoi faire, alors vous montez sur le tapis roulant pendant 15 à 30 minutes ou essayez quelques machines en espérant que vous n’avez pas l’air maladroit. Vous trébuchez pendant un certain temps jusqu’à ce que vous abandonniez parce que vous ne voyez aucun résultat.
Mais comment faire tomber ces barrières ? Comment pousser à travers les excuses et perdre du poids ?
Deux mots : corde à sauter
La corde à sauter est facile, abordable, amusante ET efficace. C’est l’ensemble du paquet.
Perdez du poids avec la corde à sau
Maintenant, nous sommes les Jump Rope Dudes, donc nous savons que vous pensez que nous sommes biaisés.
Confession : Nous sommes partiaux.
Nous aimons la corde à sauter parce que nous la pratiquons depuis des années et que nous avons atteint notre corps maigre avec elle.
Malgré les preuves, nous recevons toujours cette question :
La corde à sauter est-elle vraiment un bon moyen de perdre du poids ?
Oui. Mais il faut le faire de la bonne façon.
Étape 1 : Utilisez une corde à sauter légèrement lestée
Bien qu’une corde à sauter ordinaire soit idéale pour commencer, nous vous recommandons des cordes à sauter lestées pour une raison simple :
Le poids supplémentaire crée plus de résistance, ce qui vous amène à brûler plus de calories, ce qui conduit à de meilleurs résultats de perte de poids.
Quelles cordes à sauter conseillons-nous ?
Tout d’abord, nous n’approuvons jamais un produit que nous n’avons pas essayé nous-mêmes. Si cela ne fonctionne pas pour nous, nous n’allons pas vous le recommander.
Deuxièmement, les meilleures cordes à sauter que nous avons trouvées (et celles que vous verrez dans toutes nos vidéos d’entraînement à la corde à sauter) sont fabriquées par Crossrope.
Ils sont disponibles dans une variété de longueurs et de poids pour répondre à vos besoins et ils sont de résistance industrielle, ils durent donc beaucoup plus longtemps que les cordes à sauter ordinaires.
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Étape 2 : Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Intervalle d’intensité élevée l’entraînement semble intimidant, mais c’est incroyablement génial et simple.
Les entraînements HIIT sont très efficaces et efficients car ils utilisent un effort concentré pour obtenir des résultats optimaux et sont simples à suivre.
Vous n’avez pas besoin de perdre du temps, vous n’avez pas besoin d’obtenir des résultats médiocres, n’est-ce pas ?
Tous les entraînements que nous créons utilisent la méthode HIIT sous une forme ou une autre parce qu’elle fonctionne et que les gens l’aiment vraiment.
Voici une routine gratuite de 20 minutes à essayer.
Étape 3 : Faites des exercices avec qui vous sentez à l’aise
Soyons honnêtes, ok ?
Si vous n’aimez pas une séance d’entraînement, vous n’allez pas continuer à le faire.
Si une séance d’entraînement n’est pas amusante, vous obtiendrez ennuyé ou démotivé et s’arrête.
Si c’est trop compliqué, vous finirez par trébucher ou commettre des erreurs et vous serez tellement frustré que vous arrêtez de fumer.
La corde à sauter est un excellent exercice pour perdre du poids car elle est facile à prendre.
Vous vous sentirez peut-être un peu mal à l’aise au début, mais vous maîtriserez le rebond régulier assez rapidement et c’est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à voir des résultats.
CONSEIL BONUS : Incorporez quelques astuces de base comme le boxer skip pour le changer si vous vous ennuyer.
Nous avons un plan d’entraînement de 4 semaines pour vous aider à démarrer votre transformation à la corde à sauter. Cliquez ici pour en savoir plus.
Étape 4 : Tous nos efforts
La corde à sauter fonctionne-t-elle toujours ?
Non.
QUOI ? !
Accrochez-vous. Nous recevons parfois des plaintes selon lesquelles les gens n’obtiennent pas de résultats et perdent du poids avec une corde à sauter.
Après avoir creusé un peu plus loin, nous découvrons presque toujours que leurs entraînements à la corde à sauter manquent d’un ingrédient clé :
Intensité.
L’intensité est essentielle pour maximiser les résultats.
Si vous ne travaillez pas assez fort, votre entraînement sera efficace, mais pas efficace.
N’OUBLIEZ PAS : La bonne forme est le fondement de la capacité à augmenter l’intensité. Consultez notre guide ultime de la corde à sauter pour votre bible d’entraînement.
Étape 5 : Mangez la bonne quantité de nourriture pour votre
corps La vérité, c’est qu’on ne peut pas surpasser une mauvaise alimentation.
Si vous vous entraînez comme The Rock et mangez comme un lutteur de sumo, vous ne perdrez pas de poids.
Si vous ne mangez pas les bonnes calories et les bonnes macros, peu importe la façon dont vous vous entraînez, vous n’atteindrez pas vos objectifs.
« Ce qui est mesuré est géré. » —Peter Drucker
Le suivi de votre alimentation pour vous assurer que vous mangez en déficit calorique et que vous consommez la bonne quantité de macronutriments est un moyen simple d’accélérer votre perte de poids.
Si vous souhaitez obtenir plus de conseils en matière d’alimentation, cliquez ici pour consulter notre système de nutrition JRD.
À quelle fréquence devriez-vous sauter à la corde pour perdre du poids ?
Une activité physique quotidienne constante entraîne une perte de poids durable.
C’est un principe de physique simple (en fait, la loi de l’inertie) :
Un objet au repos reste au repos et un objet en mouvement reste en mouvement à la même vitesse et dans la même direction, à moins qu’il ne soit exercé par une force déséquilibrée.
Ou mettez un autre moyen :
Un corps sur le canapé reste sur le canapé et un corps actif reste actif avec la même intensité à moins d’être défié par une force écrasante.
Vous devez bouger votre corps tous les jours.
Si vous êtes coincé sur le canapé, vous avez besoin d’une bonne raison de mettre vos fesses en place.
Si vous êtes actif, vous avez besoin des outils et la motivation pour rester cohérent.
Nous vous suggérons de sauter à la corde 3 à 5 fois par semaine.
Lorsque vous débutez avec la corde à sauter, cela peut sembler un peu gênant au début et vous pourriez avoir un peu mal (surtout si vous débutez dans l’activité en général).
Écoutez votre corps, mais continuez à le faire régulièrement.
N’OUBLIEZ PAS : Le fitness n’est pas une ligne d’arrivée, mais un style de vie
La corde à sauter s’intègre dans votre vie car elle est efficace et efficiente. Cela ne prend pas beaucoup de temps et ça marche.
Est-ce que la corde à sauter est mauvaise pour vous ?
La corde à sauter est l’une des activités physiques les plus sûres que vous puissiez pratiquer.
Les avantages de l’évitement des risques Inclure :
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Faible impact sur les articulations (pas comme la course à pied)
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Rien à tomber sur vous (pas comme les poids ou les machines)
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Personne à qui se heurter (football, football, ultime frisbee)
La corde à sauter n’est dangereuse que pour les calories et les graisses. Il les brûle comme un feu.
🙂 Quels sont les avantages des entraînements à la corde à sauter ?
Nous pourrions nous vanter de la corde à sauter pendant longtemps (nous avons plus de 600 vidéos sur YouTube), mais nous allons essayer de rester courts.
La corde à sauter est excellente pour la santé cardiaque. Il est fortement recommandé pour le conditionnement aérobie et beaucoup plus de fans que de se promener sur un tapis roulant.
La corde à sauter est idéale pour brûler les graisses . Surtout avec les entraînements de style HIIT, vous pouvez brûler jusqu’à 1 300 calories en une heure. Et 10 minutes de corde à sauter, c’est l’équivalent d’un kilomètre de 8 minutes. Sans risque de blessure au genou ou à la cheville.
La corde à sauter est idéale pour développer la masse musculaire maigre . Lorsque vous utilisez des cordes à sauter lestées, la résistance ajoutée brûle non seulement les graisses, mais elle sert également à développer la masse musculaire maigre. Combiné avec des exercices au poids du corps, vous pouvez être déchiqueté ou gonflé avec une corde à sauter.
Perdez du poids avec la corde à sauter
La corde à sauter est un excellent moyen de perdre du poids et de l’éviter tout en s’amusant et en apprenant de nouvelles compétences et astuces.
Au lieu de vous évader à la salle de sport ou de dépenser une petite fortune pour acheter de l’équipement pour votre garage, la corde à sauter est efficace et efficiente pour perte de poids.
La corde à sauter est un programme de remise en forme complet en soi, et le complément parfait pour toute routine d’entraînement ou objectif de remise en forme.
Vous n’avez pas besoin de souffrir pour perdre du poids. Consultez nos séances d’entraînement pour vous amuser et profiter du processus.
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