De nombreuses personnes prennent du poids en raison d’une alimentation trop grasse ou par manque d’exercice physique. À ce propos, il existe une pluralité d’activités sportives à pratiquer quotidiennement pour perdre des kilos. Découvrez dans cet article les sports qui brûlent le plus de calories.
La natation
Excellente activité sportive, la natation fait partie des exercices qui permettent de perdre des kilos. En effet, pratiquer une séance d’une heure de natation permet de perdre au moins 600 calories. C’est donc un exercice idéal qui brûle beaucoup de calories et qui peut être pratiqué à tout âge.
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La natation permet non seulement de faire de la musculature mais aussi de préserver les articulations. Il est recommandé de la pratiquer au moins trois fois par semaine pour une durée de 45 minutes en moyenne par semaine.
Le badminton
Parmi les nombreux sports qui brûlent le plus de calories figure le badminton. Il s’agit d’un type de sport dans lequel on renvoie un volant par-dessus un filet. Faire une heure de badminton permet de perdre entre 400 et 600 calories. Loin d’être dangereux, cet exercice physique est très bon pour la santé et permet d’être en forme.
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Les participants sont souvent guidés par des coachs qui s’assurent d’adapter les entraînements en fonction du niveau de chaque participant. Cependant, il est conseillé de consulter un professionnel pour voir si ce sport est compatible avec votre état de santé.
Le step
Généralement proposée dans les salles de sport, le step est l’un des meilleurs sports qui permettent de perdre des centaines de calories. Il est possible de suivre des cours en ligne pour faire ce type d’exercice à défaut d’aller dans une salle de sport. Excellent exercice permettant de perdre en moyenne 600 calories en une séance d’une heure, le step permet de travailler les muscles. Il est recommandé de commencer avec les mouvements de base et d’évoluer progressivement pour éviter de se faire mal.
Cependant, le step est déconseillé aux personnes qui ont des problèmes de genoux ou d’articulations. Le meilleur rythme pour pratiquer cet exercice est de deux séances par semaine pour une durée de 45 minutes en moyenne par séance.
Le vélo
Les personnes qui souhaitent se remettre au sport sans faire trop d’efforts peuvent opter pour le vélo. En effet, faire du vélo pendant une heure permet de dépenser au moins 400 calories. C’est une activité sportive qui permet de travailler certains muscles et le cœur.
Pour éviter de se blesser, l’idéal serait de faire un bon réglage du guidon. Il est, par ailleurs possible de faire du vélo à l’intérieur comme à l’extérieur. Le meilleur rythme pour cette activité est de trois séances par semaine pour une durée moyenne de 40 minutes par séance.
La boxe
Excellente activité sportive proposée dans la majorité des salles de sport, la boxe peut non seulement être pratiquée par les hommes mais aussi par les femmes. Cet exercice existe sous différentes formes et nécessite du savoir-faire et de la technique.
Pour faire ce sport, il faut se servir de ses muscles abdominaux, de ses jambes et de ses bras. Les professionnels recommandent généralement de faire de la boxe une fois par semaine pour une durée d’une heure. Cependant, il est déconseillé de pratiquer cette activité sportive en cas de fatigue.
La course à pied
La course à pied est l’une des activités sportives les plus pratiquées dans le monde entier. Elle permet de brûler plusieurs centaines de calories en peu de temps et peut être pratiquée seule, en groupe ou en compétition.
Pour la pratique, rien n’est nécessaire hormis une bonne paire de chaussures pour minimiser les chocs et limiter les douleurs musculaires. Si vous voulez vous lancer dans cette activité, il faut savoir respirer correctement et éviter toute blessure.
Les spécialistes recommandent généralement deux séances hebdomadaires d’une durée minimum de trente minutes chacune. Cette pratique permet non seulement d’améliorer sa condition physique mais aussi son état mental. En effet, la course a un pouvoir relaxant sur le corps grâce à la production naturelle d’endorphines par le cerveau.
Le ski de fond
Le ski de fond est une activité sportive qui gagne en popularité ces dernières années. Elle permet de brûler beaucoup de calories et sollicite plusieurs muscles du corps.
Contrairement au ski alpin, le ski de fond se pratique sur des pistes relativement plates et nécessite une bonne condition physique. Il demande aussi une certaine technique d’apprentissage pour glisser efficacement sur la neige.
Le matériel principal utilisé pour le ski de fond est constitué d’une paire de skis spécifiques, de bâtons et de chaussures adaptées. Toutefois, il existe différents types de skis qui peuvent être choisis selon les préférences personnelles ou les objectifs recherchés (vitesse, endurance…).
Les bienfaits du ski nordique sont nombreux : renforcement musculaire, amélioration cardio-vasculaire, tonification du système immunitaire… Cette activité peut être pratiquée à tout âge ; on voit ainsi souvent dans les stations thermales des personnes performantes malgré leur grand âge.
Rappelons que comme toute autre activité physique, elle doit être précédée d’un échauffement rigoureux afin d’éviter toute blessure, surtout au niveau dorsal ou articulaire. Pensez à bien porter un équipement complet avant chaque sortie tel qu’une veste imperméable respirante, ainsi qu’un bonnet ou un casque pour protéger sa tête du froid.
