Quelle est la première chose qui vous frappe lorsque vous pensez aux suppléments de gym ? Les shakes protéinés et autres suppléments aident à perdre du poids. Eh bien, pour certains, il ne s’agit pas de perdre du poids.
Beaucoup de gens ont du mal à prendre du poids. C’est donc là qu’interviennent les gains de masse. Les gagnants de masse ont été créés pour aider ceux qui sont maigres.
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gainers de masse sont un complément parfait pour ceux qui ont constamment souffrir d’insuffisance pondérale. Ceux-ci sont généralement recommandés pour ceux qui ont un métabolisme fort Les .
Vous allez au gymnase et essayez de gagner quelques kilos ? Alors les gains de masse pourraient être un bon complément que vous pouvez envisager d’acheter.
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Vous n’avez aucune idée de ce qu’ils sont ? Qu’ils soient en sécurité ou non ? Pas besoin de s’inquiéter ! Dans cet article, nous parlerons en détail des gains de masse.
Nous énumèrerons ses avantages et vous offrirons un bon aperçu de ce qu’ils représentent. Commençons donc par les bases.
Plan de l'article
- Qu’est-ce qu’un gain de masse ?
- Le besoin de gagner de masse
- Avantages des gains de masse
- Effets secondaires probables d’un gain de masse
- Que faut-il prendre en compte lors de l’achat d’un gain de masse ?
- Combien de temps faut-il prendre un gain de masse ?
- En quoi les gains de masse sont-ils différents de la poudre de protéines ?
Qu’est-ce qu’un gain de masse ?
Un gain de masse est un complément alimentaire qui contient des protéines, des glucides et peut-être des graisses pour aider à la croissance et au développement de la masse musculaire.
En termes simples, il s’agit d’une poudre de protéines qui vous aidera à combler votre apport calorique. Par conséquent, il vous nourrira avec des fibres alimentaires et des nutriments essentiels . En conséquence, une prise de poids saine est favorisée.
Les gagnants de masse peuvent également être consommés par ceux qui souffrent de carences en protéines ou en autres nutriments. Mais il est impératif de suivre les conseils de votre diététicien ou de votre moniteur de gym.
Un gagnant de masse se qualifie pour être un repas car il fournit tous les nutriments nécessaires. Sa composition primaire est la suivante :
- GLUCIDES — 70 POURCENTAGE
- PROTÉINES – 20 À 30 POUR CENT
- GRAISSES — 10 POUR CENT OU MOINS QUE CELA
Un gain de masse vous aide à atteindre vos objectifs de consommation quotidienne de calories et de macronutriments. Ainsi, vous n’avez pas besoin de manger plus que ce que vous avez l’habitude de manger.
Le besoin de gagner de masse
Maintenant que vous savez ce qu’est un gagnant de masse, une question pertinente se pose. Pourquoi faut-il un gain de masse ? Eh bien, comme indiqué précédemment, c’est pour ceux qui veulent augmenter leur poids.
Ici, j’ai dressé une liste de personnes qui pourraient avoir besoin de gains de masse. Jetez-y un œil !
Personnes ayant un métabolisme rapide
Le métabolisme est lié aux réactions chimiques qui se produisent dans votre corps. Ces réactions chimiques conduisent à l’assimilation et à l’absorption des nutriments.
Si quelqu’un a un métabolisme rapide, il a tendance à brûler des calories plus rapidement. Ainsi, même s’ils mangent suffisamment, ils restent maigres ou maigres. Si quelqu’un a un un métabolisme plus rapide, alors un gain de masse pourrait être un bon choix pour eux.
Athlètes
Il peut s’agir d’un bon choix pour les athlètes et autres sportifs. Les gains de masse aident à la prise de masse musculaire. Il en est ainsi parce qu’ils vous fournissent une bonne dose de protéines.
Par conséquent, tout cela stimule la croissance et la réparation des tissus corporels.
Bodybuilders/haltérophiles
Les culturistes et les haltérophiles doivent consommer un grand nombre de calories . Les gagnants de masse les aident à consommer ces calories supplémentaires.
Gainers durs
Un hard gainer est également recommandé pour consommer des gainers de masse. Un gagnant dur est une personne impliquée dans la musculation et la musculation sérieuse. Mais j’ai toujours du mal à gagner des muscles.
Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à obtenir ces abdominaux ou biceps en pack de six malgré l’effort régulier, vous devriez envisager les gagnants de masse.
Faible appétit
Une personne qui souffre d’un manque d’appétit ou d’une perte d’appétit a du mal à manger. Si vous êtes quelqu’un qui ne parvient pas à manger des repas équilibrés, les gains de masse sont un bon choix.
Donc, si vous appartenez à l’une des catégories susmentionnées, les gains de masse peuvent être un excellent choix de supplément pour vous. Pourquoi est-ce que je le dis ? Lisez la suite pour découvrir les avantages des gains de masse.
Avantages des gains de masse
Fournit des fibres
Si vous essayez de développer vos muscles, votre corps a besoin d’une bonne quantité de fibres. Les fibres aident à éliminer les toxines de l’organisme.
L’apport en fibres est également important pour votre système digestif. Une consommation suffisante de fibres favorise la santé intestinale. Les fibres réduisent également les ballonnements.
Une étude récente a également a montré qu’une augmentation de l’apport alimentaire en fibres peut contribuer à augmenter la masse musculaire.
Aide à la croissance et à la récupération musculaires
fonction la plus impérative d’un gain de masse est de permettre la croissance et le développement des muscles. De plus, ils aident également à réparer les tissus et les muscles La . Il contient le juste équilibre de tous les compléments alimentaires.
Riche en glucides
Les gainers de masse vous fournissent une bonne quantité de glucides. Les glucides sont considérés comme la principale source d’énergie. Le corps décompose ces glucides en glucose, ce qui vous donne de l’énergie.
glucides sont importants pour ceux qui font de l’activité régulièrement. Les Il en est ainsi parce que lorsque vous faites de l’activité, il faut beaucoup d’énergie. Par conséquent, les gainers de masse aident à fournir ce nécessaire énergie.
Un juste équilibre entre minéraux et vitamines
gagnants de masse sont également une excellente source de vitamines et de minéraux. Les vitamines et les minéraux sont importants pour que votre corps reste en bonne santé Les .
S’il n’est pas pris en quantité appropriée, il peut entraîner des maladies par carence. Ainsi, les gains de masse vous permettent également d’obtenir le bon équilibre entre minéraux et vitamines.
Vous permet de rester maigre
Personne ne veut grossir en essayant d’augmenter sa masse musculaire. Les gagnants de masse s’assurent que vous ne consommez que de bonnes graisses. En vous fournissant des graisses bonnes et essentielles, il vous assure de rester maigre et de gagner des muscles maigres.
répond à vos besoins calorifiques
Les gainers de masse vous aident évidemment à répondre à vos besoins calorifiques quotidiens. Donc, si vous souffrez d’une perte d’appétit, alors les gains de masse pourraient être une bonne option. Ils vous fourniront tous les macro et micronutriments nécessaires.
Effets secondaires probables d’un gain de masse
Il est également nécessaire d’évaluer les effets secondaires des gains de masse. Voici donc quelques effets secondaires des gains de masse —
Gain de poids excessif
Ils peuvent entraîner un excès et une prise de poids rapide pour certains. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement et que vous ne consommez pas de prise de masse, cela peut entraîner une prise de poids excessive.
Indigestion
Il y a des chances que vous souffriez d’indigestion ou de constipation. Cela peut entraîner des problèmes gastriques. Assurez-vous donc de prendre la quantité prescrite.
Insomnie
La présence de créatine et de caféine peut entraîner de l’insomnie. La créatine et la caféine contribuent à l’endurance. Par conséquent, évitez de prendre des gains de masse le soir.
Crampes
Certaines personnes se sont également plaintes de crampes.
Dommages rénaux
Même si la créatine est un supplément intégral pour prendre de la masse, il y a des chances qu’elle entraîne des lésions rénales.
Que faut-il prendre en compte lors de l’achat d’un gain de masse ?
Vous avez du mal à choisir un gain de masse idéal ? Vous avez de la chance, car nous avons obtenu ce que vous devriez rechercher lors de l’achat d’un gagnant de masse –
PROTÉINE —
Achetez un gain de masse qui offre 40 à 50 grammes de protéines par portion. Si vous êtes intolérant au lactose, vérifiez quel type de protéine est présent. Un gain de masse avec des protéines de soja n’est pas un excellent choix.
GLUCIDES —
Ne pas faire optez pour des gains de masse qui contiennent des glucides bon marché. Celles-ci ne mèneront qu’à des problèmes de santé. En dehors de cela, vérifiez le rapport glucides/protéines.
N’achetez jamais un gain de masse qui contient du dextrose. Les meilleures sources de glucides sont la poudre d’avoine, la poudre de quinoa, la maltodextrine , etc.
Il existe une variété de gagnants de masse. Certains ont un rapport de 1:1 avec les protéines, tandis que d’autres peuvent avoir un rapport de 4:5. Il peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Par conséquent, choisissez judicieusement.
GRAISSES —
Lorsque vous achetez des gains de masse, assurez-vous qu’il y a peu ou pas de graisses saturées. Les bonnes graisses comprennent l’huile de lin, l’huile de bourrache, la poudre d’huile de noix de coco, etc.
CRÉATINE —
monohydrate de créatine est un autre ingrédient essentiel présent chez les gainers de masse. Votre gagnant de masse devrait contenir 3 à 5 g de créatine par portion Le .
La créatine est nécessaire car elle stimule la masse maigre et apporte de la force. Par conséquent, assurez-vous que votre gain de masse possède ce composé.
ÉDULCORANT —
Assurez-vous que le gain de masse que vous achetez ne contient pas d’édulcorant artificiel présent . Un bon gagnant de masse aura toujours des sources naturelles de sucre.
Combien de temps faut-il prendre un gain de masse ?
La décision revient à vous ou à votre moniteur de gym. Une fois que vous commencez à remarquer des gains musculaires et que vous avez atteint votre objectif idéal, il est temps d’arrêter de l’utiliser.
Il est également nécessaire d’évaluer les effets secondaires des gains de masse. Voici donc quelques effets secondaires des gains de masse —
GAIN DE POIDS EXCESSIF —
Ils peuvent entraîner un excès et une prise de poids rapide pour certains. Si tu ne t’entraves pas régulièrement et consommer des gains de masse, cela peut entraîner une prise de poids excessive.
INDIGESTION —
Il y a des chances que vous souffriez d’indigestion ou de constipation. Cela peut entraîner des problèmes gastriques. Assurez-vous donc de prendre la quantité prescrite.
INSOMNIE —
La présence de créatine et de caféine peut entraîner de l’insomnie. La créatine et la caféine contribuent à l’endurance. Par conséquent, évitez de prendre des gains de masse le soir.
CRAMPE —
Certaines personnes se sont également plaintes de crampes.
LÉSIONS RÉNALES —
Même si la créatine est un supplément intégral pour prendre de la masse, il y a des chances qu’elle entraîne des lésions rénales.
En quoi les gains de masse sont-ils différents de la poudre de protéines ?
Une poudre de protéines est un complément couramment utilisé par les amateurs de gym. Mass gainers et les poudres de protéines sont souvent confondues comme la même chose. Cependant, c’est une idée fausse.
La poudre de protéines convient généralement à ceux qui s’ensuivent régulièrement. Ceux-ci sont destinés à ceux qui n’ont peut-être jamais eu de problème de prise de poids.
Le principal constituant d’une poudre de protéine est la protéine. Il contient environ 80 % à 90 % de la protéine. D’autre part, le principal complément d’un gain de masse est les glucides.
Par conséquent, avant d’acheter, assurez-vous de ce dont vous avez besoin. Il est préférable de suivre les conseils de votre moniteur de gym ou de votre diététicien.
CONCLUSION
Une idée fausse répandue chez la plupart des acheteurs est que le simple fait de prendre ce supplément va vous aider à prendre de la masse. Toutefois, cela n’est pas vrai.
Il y a beaucoup de travail. Il est essentiel de s’entraîner tous les jours et de faire de la musculation et de la musculation appropriés. Si vous prenez un gain de masse, assurez-vous d’aller à la salle de sport ou vous gagnerez graisse indésirable.
Certains gainers de masse doivent être utilisés juste avant ou après une séance d’entraînement. D’autres sont destinés à être consommés comme substituts de repas ou suppléments. Par conséquent, il est nécessaire de consulter un professionnel avant de le consommer.
J’espère qu’à travers cet article, vous avez pu comprendre ce qu’est un gain de masse. Vous en avez déjà utilisé un ? Si oui, faites-moi part de votre expérience personnelle.
Si vous envisagez d’en acheter un pour la première fois, gardez à l’esprit les points mentionnés ci-dessus. Je suis sûr que ces pointeurs vous assureront d’acheter le bon massgainer.
