Quel muscle pour la boxe ?

La boxe est un excellent sport universel, peu importe votre âge ou vos capacités, tout le monde peut participer à des éléments de boxe.

C’est pourquoi c’est l’un des sports d’exercice les plus populaires au monde. Des cours de boxe à la boxe fantôme et au sparring, de nombreuses personnes intègrent des éléments de la boxe dans leurs exercices quotidiens pour renforcer leur force et leur endurance. Mais, vous êtes-vous déjà demandé exactement ce que la boxe musculaire fonctionne ?

Que vous soyez satisfait de votre taille actuelle mais que vous souhaitiez améliorer votre endurance, ou que vous cherchiez un moyen de renforcer vos muscles, la boxe peut vous y aider. Lorsque vous connaissez les muscles ciblés par votre exercice, cela peut vous aider à concentrer vos séances d’entraînement et à surveiller votre succès et votre développement.

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Jetons donc un coup d’œil à ce que fonctionne la boxe musculaire.

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Quels sont les muscles de la boxe dans le haut du corps ?

Ce sont vos poings qui entrent en contact avec le sac de frappe ou votre partenaire de combat à l’entraînement, mais c’est vos bras qui portent toute la puissance. Lorsque vous lancez des coups de poing, vous allez certainement donner un bon entraînement à vos bras, mais quels muscles la boxe travaille-t-elle exactement dans vos bras et le haut du corps ?

La boxe travaille les muscles des bras

Vos bras ont deux muscles principaux, le biceps et le triceps. Vos biceps courent le long du haut de votre bras et sont les muscles que vous voyez lorsque vous quadrillez vos épaules, pliez le coude et serrez le poing dans le miroir.

En boxe, les biceps sont utilisés lorsque vous lancez des crochets ou des uppercuts, ils apportent la puissance du haut de votre bras jusqu’à vos poings et, ils vous aident à rétracter rapidement votre bras après avoir lancé un jab.

Les triceps sont les muscles qui passent sous le bras et qui sont utilisés lorsque vous étendez votre bras. En boxe, c’est le principal muscle qui est travaillé lorsque vous lancez un coup de poing, en tirant toute la puissance du sol et en la faisant pénétrer dans votre adversaire ou dans le sac de frappe en fonction de votre état formation.

Ainsi, lorsque vous commencez à boxer, vous pouvez vous attendre à voir vos biceps commencer à se tonifier au fur et à mesure que vous développez ces muscles.

La boxe et les muscles de vos épaules

Si vos bras sont l’endroit où vous libérez toute la puissance que vous avez stockée dans votre corps dans votre adversaire ou votre sac de frappe, alors vos épaules sont les charnières qui vous aident à étendre et à rétracter vos bras à chaque coup de poing. Que vous traversiez un uppercut ou que vous vous retiriez après un jab, votre épaule est le levier qui contrôle tous ces mouvements.

Ainsi, lorsque vous vous entraînez avec un sac de boxe ou que vous vous entraînez avec un partenaire, vous pouvez vous attendre à ressentir la brûlure dans vos épaules.

Mais, quels muscles la boxe travaille-t-elle exactement dans vos épaules ? La boxe cible vos deltoïdes, c’est-à-dire les muscles qui recouvrent le haut de vos épaules.

Vous sentirez également vos muscles travailler sur vos pectoraux, à l’avant de votre poitrine et sur le haut de votre dos, à travers les muscles qui recouvrent votre omoplate ou omoplates.

Quels sont les muscles de la boxe dans votre tronc ?

Les muscles centraux sont un grand groupe de muscles qui comprend tout, des hanches aux épaules. Les muscles abdominaux les plus connus sont les abdominaux, mais vos fessiers, vos hanches et vos muscles du dos font également partie de vos muscles centraux.

La boxe et vos abdos

Les abdominaux, ou abdominaux, sont parmi les plus concentrés sur les muscles par les amateurs de fitness et les sportifs. L’entraînement de vos muscles abdominaux vous aide à tonifier votre estomac et, en fin de compte, peut vous amener à développer un pack de six.

En boxe, les muscles abdominaux sont travaillés par le mouvement de torsion dans un coup de poing. Lorsque vous poussez un coup de poing vers votre adversaire, vous vous tournez à partir de la taille pour étendre complètement votre bras de frappe, puis vous reculez vers votre position défensive. Ce mouvement est un excellent entraînement pour les muscles abdominaux et, plus vous vous entraînez, plus ces muscles seront développés, ce qui signifie que vos coups de poing deviendront plus forts et vous aurez une plus grande portée.

Muscles du bas du dos et boxe

Les boxeurs utilisent également leurs muscles du bas du dos lorsqu’ils sont sur le ring. Si vous pensez à la façon dont votre corps se tord et se contracte lorsque vous lancez un coup de poing et que vous revenez à votre position défensive, il est facile de voir comment la boxe fait fonctionner ces muscles.

Cependant, une étude du Chinese Journal of Exercise Physiology en 2011 a révélé que les boxeurs inexpérimentés utilisent moins les muscles du bas du dos qu’ils ne le devraient lorsqu’ils frappent. Donc, pour augmenter la puissance de vos coups de poing, essayez d’utiliser davantage le bas du dos.

Quels sont les muscles de la boxe dans le bas du corps ?

Nous savons tous que les boxeurs doivent avoir des pieds rapides, vous devez être capable de faire le tour du ring pour éviter votre adversaire si nécessaire et de fléchir vers lui lorsque vous êtes prêt à frapper. Mais vous devez également avoir de la force et de l’endurance dans le bas du corps pour pouvoir durer un combat complet. Alors, exactement quels muscles la boxe travaille-t-elle dans votre bas corps ?

La boxe et les muscles de vos hanches

Les muscles autour de vos hanches incluent les fessiers, qui sont les plus gros muscles de votre corps. Ils relient le bas du corps au haut du corps et sont extrêmement importants pour renforcer la puissance de vos coups de poing.

La boxe est un excellent sport pour développer ces muscles et tonifier vos fessiers et vos hanches. Lorsque vous tournez dans vos coups de poing et que vous traversez votre corps pour obtenir la dernière goutte de puissance de votre coup de poing, ce sont vos fessiers qui vous fournissent cette puissance.

Veaux en boxe

Les muscles de vos mollets sont utilisés dès le début de votre coup de poing. Lorsque vous tirez de la puissance et de la force du sol pour pousser à travers votre corps et exercer à travers vos poings, ce sont vos mollets qui sont les premiers à travailler.

Les muscles du mollet s’étendent de l’arrière de vos chevilles jusqu’à l’arrière des genoux et sont utilisés chaque fois que vous faites un pas ou que vous faites des va-et-vient sur vos pieds. La boxe est un bon moyen de travailler vos mollets pendant que vous êtes toujours sur vos orteils prêts à faire un pas en avant pour vos coups de poing ou un pas en arrière pour éviter votre adversaire.

Les muscles des jambes travaillés en boxe

Les deux principaux muscles de vos cuisses, en haut de vos jambes, sont les ischio-jambiers et les quadriceps. Ces muscles sont engagés après vos mollets lorsque vous allez prendre un coup de poing. L’énergie se transfère à travers vos jambes pour passer à travers un coup de poing, faire un pas pour éviter d’être frappé ou pour s’accroupir pendant que vous vous esquivez et tissez.

Les quadrilatères et les ischio-jambiers sont parmi les muscles les plus forts du corps et le développement de ces muscles peut vous amener à avoir des masses de puissance dans vos coups de poing.

La boxe est un excellent sport pour travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps et vous concentrer sur les muscles que nous avons abordés dans cet article vous aidera à développer vos compétences en boxe et à devenir un boxeur plus fort et plus puissant avec une plus grande endurance.

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