Le yoga est une méthode naturelle de relaxation basée sur la méditation et des enchaînements de postures du corps. C’est l’une des activités sportives les plus pratiquées au monde de nos jours. Mieux, ses exercices permettent non seulement d’étirer les muscles, mais aussi de détendre l’esprit. De nombreuses personnes ont recours au yoga pour renforcer leur muscle et améliorer la qualité de leur vie. Dans cet article, vous découvrirez des postures de bases pour un éveil à deux.
Pose N° 1 : La posture assise avec la respiration alternée
Encore appelée « Pranayama », cette pose permet de contrôler la respiration avec beaucoup d’autres avantages sur le corps. Par exemple, la respiration est courte et saccadée en cas de stress. À l’inverse, elle est naturellement profonde et calme en cas de détente. Selon les yogistes, la meilleure façon de contrôler les pensées et les émotions est de prendre conscience de la respiration.
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Par ailleurs, les techniques pour cet exercice sont très simples. Mettez-vous en posture assise. Demi-lotus ou tailleur, à vous de décider de la position qui vous semble plus confortable. Avec les mains tendues vers le haut, placez la pousse de façon à boucher la narine gauche. Expirez à fond. À la fin de cette étape, reprenez le même exercice, mais cette fois, avec la narine droite.
De plus, il y a une fréquence d’exercice pour les débutants. En effet, ceux-ci doivent commencer par 5 cycles. Ils peuvent en ajouter au fur et à mesure que les activités évoluent. Cette pose permet surtout de réduire le stress et l’anxiété par le contrôle de la quantité de dioxygène ou O2 dans le cerveau.
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Pose N° 2 : la posture de l’enfant
La posture de l’enfant est placée au début des séances de yoga. En général, elle permet d’étirer les muscles du corps. Encore appelée « Balasana », elle agit en particulier sur les lombaires et la colonne vertébrale. C’est la pose accessible à tous et aussi confortable pour vous donner goût aux séances de yoga.
Pour commencer, mettez-vous à genoux sur un tapis bien choisi. Par la suite, allongez-vous au sol sur le tapis en étirant les bras au sol. Profitez pour prendre conscience de votre respiration. Pour y parvenir, il est conseillé de fermer les yeux au cours de l’exercice pour mieux se concentrer. Les différents points du corps se feront ressentir à travers le tapis. Maintenez la posture pendant au moins 2 minutes.
Cette posture est de même accessible à tout le monde. Étant donné qu’elle permet de se reconnecter à sa propre identité, elle est conseillée aussi bien pour les adultes qu’aux ados. Entre autres, la posture de l’enfant permet de se replier sur soi-même.
Pose N° 3 : la pose du cobra
Si vous aviez déjà fait des finitions en yoga, vous auriez sans doute entendu parler de cette posture. Encore appelée « Bhujangâsana », la pose du cobra fait partie des premières poses à acquérir pour commencer le yoga. D’ailleurs, elle figure en bonne place parmi les postures du coutumier de salutation aux étoiles. Elle permet également de dynamiser l’énergie vitale du corps. Et ce n’est pas du tout ! La pose du cobra renforce les muscles. Aussi, pour réussir ses séances de yoga, faut-il répéter la pose du cobra 3 fois par séance.
La posture allongée à ventre plat se déroule sur un tapis. Étalez les mains sur le sol au niveau des épaules. Il faut ensuite coller les coudes près du corps. Lorsque vient le moment de l’inspiration, essayez de relever le buste. La hauteur n’est d’aucune importance à ce niveau. Autant dire que le but est de sentir l’ouverture de la poitrine et l’extension de la colonne vertébrale. Gardez la posture pour revenir en position initiale.
En somme, le yoga est une activité sportive qui traite l’être humain dans toutes ses dimensions. Il prend par des postures bien déterminées qu’il faut choisir en fonction de son niveau. Les meilleures poses de détente ont été exposées dans ce guide.
