MISE À JOUR, 1er septembre 20 21
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Si vous avez utilisé un tapis roulant pour perdre du poids, mais que vous n’avez pas vu les résultats que vous attendiez, il se peut que vous abordiez mal votre routine d’exercice. Bien que de nombreuses personnes supposent que la combustion des calories ne survient qu’après de nombreuses longues courses ou d’innombrables séances d’entraînement sur tapis roulant, les experts en conditionnement physique ont déterminé un programme plus efficace et plus rapide pour atteindre les mêmes résultats : l’entraînement par intervalles. Cette forme d’exercice s’articule autour de sursauts de haute intensité entrecoupés d’exercices de faible intensité. Il fait tout autant pour donner à votre cœur, vos poumons et vos muscles un entraînement en peu de temps qu’une séance plus longue et plus régulière comme la course à pied sur de longues distances.
La plupart des tapis de course sont livrés avec des options d’entraînement prédéfinies sur tapis roulant, et vous remarquerez peut-être que l’option de perte de poids implique beaucoup de collines et de vallées. L’idéal de ce paramètre est que vous pouvez le régler à n’importe quel moment. limite que vous souhaitez et il s’adaptera à votre entraînement par intervalles dans cette période.
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Plan de l'article
- Entraînement sur tapis roulant pour maximiser la combustion des calories
- Étape 1 — Marchez pendant 3 minutes à une vitesse de 3,5 mi/h et réglez l’inclinaison à 0 %.
- Étape 2 — Augmentez la vitesse à 4 mi/h pendant 2 minutes, en maintenant l’inclinaison à 0 %.
- Étape 3 — Réduisez la vitesse à 3,5 et marchez rapidement pendant 3 minutes avec une inclinaison de 4 %.
- Étape 4 — Marchez pendant 3 minutes à 3,5 mi/h avec une pente de 6 %.
- Étape 5 — Jogging pendant 2 minutes à 4,5 mi/h avec une pente de 4 %.
- Étape 6 — Marchez les 2 dernières minutes à 3,5 mi/h et une pente de 0 %.
- Conclusion
Entraînement sur tapis roulant pour maximiser la combustion des calories
Vous pouvez également effectuer un entraînement cardio complet sur tapis roulant en 15 minutes à l’aide du réglage manuel en suivant ces étapes :
Étape 1 — Marchez pendant 3 minutes à une vitesse de 3,5 mi/h et réglez l’inclinaison à 0 %.
Faites de longues foulées, en gardant les épaules en arrière, la poitrine vers le haut et les abdominaux pour une posture saine pendant la marche. L’affaissement et le regard vers le bas limitent votre entrée d’air et vous épuisent plus rapidement.
Étape 2 — Augmentez la vitesse à 4 mi/h pendant 2 minutes, en maintenant l’inclinaison à 0 %.
Balancez vos bras pour aider votre corps à s’adapter au rythme le plus rapide et à vous concentrer sur la respiration.
Étape 3 — Réduisez la vitesse à 3,5 et marchez rapidement pendant 3 minutes avec une inclinaison de 4 %.
Assurez-vous de respirer profondément et par le ventre. Une respiration thoracique superficielle peut saper votre énergie.
Étape 4 — Marchez pendant 3 minutes à 3,5 mi/h avec une pente de 6 %.
Récitez les paroles d’une chanson ou d’un poème à voix haute ou comptez de 1 à 100 pour donner un entraînement supplémentaire à votre cœur et à vos poumons.
Étape 5 — Jogging pendant 2 minutes à 4,5 mi/h avec une pente de 4 %.
Pendant le jogging, essayez d’atterrir sur la plante de chaque pied pour réduire l’impact sur vos articulations.
Étape 6 — Marchez les 2 dernières minutes à 3,5 mi/h et une pente de 0 %.
À l’aide de longues foulées, roulez du talon aux orteils à chaque pas pour donner un entraînement à toute la partie inférieure de la jambe.
Conclusion
Parce que le rythme de cet entraînement sur tapis roulant se déplace assez rapidement d’un pas à l’autre, il peut prendre de précieux moments pour modifier la vitesse et l’inclinaison de votre tapis roulant. Heureusement, les tapis de course NordicTrack sont dotés de réglages de vitesse pratiques en une seule touche qui vous permettent de passer rapidement d’une vitesse à une autre sans avoir à vous soucier des flèches vers le haut et vers le bas qui vous font perdre votre temps et vos intervalles. Bien sûr.
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AVERTISSEMENT : Ce billet de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un état de santé. Veuillez consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation, vos méthodes de sommeil, vos activités quotidiennes ou votre routine de remise en forme. NordicTrack n’assume aucune responsabilité pour les blessures ou dommages corporels subis par les recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel du propriétaire de votre équipement de fitness. Les délais de livraison dépendent du stock en stock et les délais de livraison peuvent varier. N’oubliez pas de consulter le site Web pour connaître tout retard spécifique de livraison et d’expédition. Sources :
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/interval-training-for-a-stronger-heart
https://www.nordictrack.com/learn/home-treadmill-training-walking-for-weight-loss/
https://www.nordictrack.com/learn/workouts-offered-on-ifit/
https://www.pvsleep.com/deep-breathing/
https://www.nordictrack.com/treadmills
Bien sûr.
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AVERTISSEMENT : Ce billet de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un état de santé. Veuillez consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation, vos méthodes de sommeil, vos activités quotidiennes ou votre routine de remise en forme. NordicTrack n’assume aucune responsabilité pour les blessures ou dommages corporels subis par les recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel du propriétaire de votre équipement de fitness. Les délais de livraison dépendent du stock en stock et les délais de livraison peuvent varier. Assurez-vous de consulter le site Web pour connaître les retards de livraison spécifiques et
